quinta-feira, 19 de abril de 2012

Cardápio 18/04/2012–quarta-feira

 

 

café da manhã

Acredita que consegui anotar tudo ontem? só não anotei a água. Não me lembro se consegui tomar a quantidade de água necessária.

Hoje pelo contrário, passei o dia todo me policiando com relação a água. Já tomei mais de dois litros. Contando com o que eu tomo na academia. Também fui na academia hoje de manhá e fiz  1 hora intercalado 3 aparelhos e dois minutos de aerobico. Eu gosto mais, porque não curto nem um pouco aparelho. Sei da importância, mas não consigo gostar. Eu sempre falo que estou esperando viciar. Tá dificil.

Geralmente eu acordo as 6h00. Daí tomo um café e depois outro antes de ir para a academia. No entanto, essa semana, estou acordando mais cedo, mas por acordar. Estou curtindo, porque assim o dia rende mais. Para mim eu tenho que dormir e acordar sozinha, quando o corpo está descansado, senão eu fico o dia todo meio devagar. Eu preciso de 8 horas de sono.Um dos problemas que estou tendo é que os filhos estão estudando de manhã, daí tenho que acordar mais cedo do que o necessário para o meu corpo descansar. Não consigo ter sono cedo, daí vira uma bola de neve.

    

CAFÉ MANHÃ
leite desnatado 1/2 xícara
pão integral light duas fatias
requeijão 1 cc
café adoçante
 
 
LANCHE MANHÃ
banana
linhaça
aveia
mel
 
 
LANCHE ANTES ACADEMIA
pão integral light duas fatias
requeijão 1 cc
café com adoçante
 
 
 
ALMOÇO
macarrão oriental
1/2 XÍCARA CARNE MOIDA soja
salada rucula alface tomate azeite
chá erva mate gelado
 
 
LANCHE I
amentdoim 20 g
 
 
 
LANCHE II
maça
 
JANTAR
arroz 1/2 xícara
lentilha 1 colher de sopa
alface + azeite
atum lata 1 c. de sopa
 
CEIA
Laranja

 

Veja aí o meu cardápio de ontem, consegui ficar em 28 propontos, ultrapassei dois pontinhos. Mas tenho os extras, também tenho os da atividade fisica, os quais  não costumo considerar na contagem..

Espero seus comentários, sugestões de cardápio etc.….tenho comido bem, náo estou passando fome. As vezes pelo contrário, como até demais…hehehe…tenho consciência que não estou de dieta, mas que sim, fazendo uma reeducação alimentar.

                                                                                     equilibrionoite            

 

   Em busca do equilíbrio!

BALANÇA.pic

 

 

http://comologoengordo.blogspot.com.br/